Uykuya dalma süremiz 30 dakikayı aşıyorsa ve haftalarca devam ediyor, eğer gece uykuda bölünme oluyor ve 30 dakikadan fazla uyanıklık sürüyor, istenilen saatten erken kalkılıyorsa uykusuzluk var kabul edilmektedir. Yapılan araştırmalara göre toplumda her 10 kişiden biri bu ölçütleri karşılamaktadır. Uykusuzluk problemlerinde bireyler için özellikle çevresel şartlar düzenlenmelidir. Oda ısısı 22⁰C üstünde olmamalıdır. Uyku öncesi beslenme önemlidir, uyarıcı programlar izlenmemeli, ışık düzeni uygun olmalıdır. Bu hususlara uyku hijyeni düzenlemesi adı verilmektedir.

Yatağa uyku gelmeden girilmemelidir. Birey uyuyamıyorsa yataktan çıkıp başka şeylerle ilgilenip, tekrar uyku geldiğinde yatağa girilmelidir. Uyuyamamaktan korkmak ve kaygılar kronik uykusuzluk oluşturmaktadır. Bunlardan sonuç alınamaz ise, kısa süreli ilaç tedavileri de uygulanmaktadır. Germe ve gevşeme egzersizleri de uyku için yardımcı olabilmektedir.

Uykusuzlukla baş etmek

Öncelikle uykuyu bozan çevresel faktörlerle ilgili bir değerlendirme yapılmalıdır. Uykusuzluk problemlerinde daha fazla hareket etmek, güneş ışığı almak, egzersiz yapmak gibi davranışsal öneriler çok değerlidir. Bunlardan fayda görülmezse kısa süreli ve doktor kontrolünde ilaç kullanılabilir. Kadınlarda adet, hamilelik, menopoz dönemlerinde de uykusuzluk yaşanabilir. Uyumak için gösterilen çaba işe yaramıyorsa bunlar gözden geçirilip yenilenmelidir ve öneriler kişiye özgü olmalıdır.

Uykuda rüya ve kabuslar

Eğer bir insan çok fazla rüya görüyorsa, demek ki uykusu çok bölünüyordur. Bu kişide uyku apnesi veya bacak hareketleri sorunu olabilir ya da rüya görmüyorsa o zaman da derin uyuyor demektir. Bu durumlarda uyku uzmanına danışılmalıdır. Etkilendiğimiz, gerildiğimiz şeyleri rüyamızda görürüz. İnsan daha fazla stres veya endişe yaşadığında, daha fazla hayal kurma eğilimine girer. Bu durum gördüğünüz rüya türlerini de değiştirebilir. Stresli olunduğunda kabuslar artar.